Makanan Penambah Hormon Peninggi Badan

Jumat, Juni 1st 2018. | artikel

Makanan Penambah Hormon Peninggi Badan

waktu pertumbuhan serta gizi sangatlah berkaitan dengan dekat, karena waktu pembelahan serta kemajuan sel membutuhkan pasokan yang banyak akan energi, asam amino, air, lemak, vitamin, serta juga mineral.

Bagi Anda yang dalam waktu pertumbuhan juga akan mengoptimalkan tinggi badan, atau jika Anda mau anak kamu tumbuh makin optimal, kamu boleh start mengubah diet kamu bersama mengonsumsi makanan yang sanggup mengoptimasi tinggi badan.

Ini Dia 8 makanan Penambah Hormon Peninggi Badan

Protein

berdasarkan Donald K. Layman daripada The American Journal of Clinical Nutrition, berbagai sumber protein bisa saja memperlihatkan pengaruh yang berlainan bagi metabolisme tulang.

Beberapa studi ilmiah memperoleh bahwa daging (termasuk unggas & ikan) ialah sumber protein yang mempunyai tingkat serum yang makin tinggi daripada IGF-1 (Faktor Pertumbuhan contohnya Insulin-1), yang berkaitan bersama pengoptimalan mineralisasi tulang dan mengurangi patah tulang.

Sedangkan, protein yang bersumber ketimbang kacang-kacangan memiliki tingkat yang tambah rendah dari IGF-1.

Vitamin D

Vitamin D baik untuk penyerapan & penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Ini riskan bagi pembentukan & kesehatan tulang, gigi, & tulang rawan. Massa maksimal tulang pada umumnya didapati kepada umur tiga puluh tahun.

Oleh karena itu, gerakan fisik serta banyaknya kalsium juga vitamin D yang dikonsumsi kepada usia muda akan menentukan massa tulang puncak.

Vitamin K

Vitamin K ialah sesuatu yang paling riskan dalam waktu pembekuan darah normal tubuh juga kesehatan tulang.

kebanyakan besar vitamin K dihasilkan oleh mikroorganisme dalam usus & disimpan dalam hati.

Kalsium

Kalsium sangat pokok bagi pembentukan tulang. Kalsium juga  diperlukan bagi pengendapan mineral tulang sepanjang hidup kamu.

ada 99% kalsium dalam tubuh disimpan untuk tulang & gigi.

Zinc

Zinc ialah mineral mikro yang dibutuhkan dalam diet sehari-hari, namun sangat kecil, yaitu sekitar lima puluh miligram atau tidak sampai.

Zinc berguna bagi mediasi hormonal bersama tergabung dalam sekresi dan sintesis hormon pertumbuhan, produksi hormon pertumbuhan pada hati somatomedin-C, serta aktivasi somatomedin-C di tulang rawan.

Selain itu, zinc juga berinteraksi bersama hormon lain yang berhubungan beserta pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, serta vitamin D.

Karbohirat juga lemak

berdasarkan Ron Zernicke, seorang direktur U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, penelitian terkini bahwa asam lemak omega-tiga juga karbohidrat kompleks, layaknya buah dan sayuran, dapat mampu {meningkatkan kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.

Lobak

Lobak ialah asupan yang banyak akan hormon pertumbuhan untuk makanan penambah hormon peninggi badan.

Selain itu, lobak juga sarat akan vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol, dan lemak. kamu cukup tumbuh dalam beberapa centimeter misalnya kamu menambahkan lobak bagi diet harian kamu.

Anda boleh mengonsumsi lobak bersama cara dimasak atau ambil ekstraknya bersama berbentuk jus, kemudian Minum setiap hari secara teratur untuk cukup mendapati hasilnya setelah dalam beberapa minggu.

Telur

Telur sebagai makanan penambah hormon peninggi badan konsumsilah 3 butir telur setiap hari guna mengoptimalkan keseluruhan pertumbuhan kamu.

Selain itu, rambut kamu juga akan ternutrisi bersama baik. Telur yaitu sumber protein yang tidak berbahaya bagi tubuh, bahkan jika Anda mengonsumsinya setiap hari.

untuk kamu yang peduli mengenai isi kolesterol kepada telur, kamu dapat memilih Omega-3 telur atau bisa juga beserta mengonsumsi putih telurnya saja.

Susu

Minum 2 gelas susu setiap hari bisa membentuk tulang yang sehat serta membangun kebanyakan besar sel tubuh.

bukan sekedar mengandung kaya kalsium, susu juga mengandung protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Seluruh isi tersebut sangat pokok bagi kamu guna memaksimalkan tulang & mengoptimalkan tinggi badan secara Alami.

Bok choy

Kubis Cina atau bok choy ialah sayuran lainnya yang wajib Anda masukkan dalam diet kamu bagi menambah tinggi badan.

Sayuran ini adalah makanan penambah hormon peninggi badan memiliki banyakjumlah besar mineral, vitamin, serat makanan, dan karbohidrat.

Mengonsumsi bok choy secara teratur akan membantu meningkatkan hormon pertumbuhan & juga memaksimalkan tinggi badan Anda.

Makanan Penambah Hormon Peninggi Badan

Rhubarb

Rhubarb ialah batang tumbuhan semacam pohon keladi atau talas.

Selain baik untuk pertumbuhan, rhubarb adalah makanan penambah hormon peninggi badan juga baik guna mecegah diabetes. kamu cukup mengonsumsi tanaman ini dalam keadaan mentah, atau dimasak setiap tiga-4 kali dalam satu minggu untuk mengoptimalkan sekresi hormon pertumbuhan dalam tubuh kamu.

jika kamu mengonsumsinya secara terjadwal, maka ia juga dapat meningkatkan tinggi badan Anda.

Bayam

Bayam bukan hanya membuat tubuh tambah prima, namun juga membuat tubuh Anda makin tinggi.

Bayam membantu dalam fungsi tubuh, memaksimalkan otak, membangun sel-sel otot, & juga memaksimalkan tulang, karena bayam kaya akan vitamin, zat besi, serat, serta kalsium.

Brokoli

Brokoli merupakan sayuran krusial yang sarat akan vitamin C, zat besi, anti kanker serta juga serat yang sangat baik untuk tubuh.

Brokoli boleh merangsang hormon pertumbuhan yang tersembunyi dalam tubuh kamu sehingga sanggup mengoptimalkan tinggi badan.

Kacang polong

Kacang polong yaitu sayuran yang bergizi tinggi serta baik bagi dikonsumsi sehari-hari. Pastikan kacang polong tersebut segar serta tidak kering.

Kacang polong sarat akan vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. berjenis-jenis Kandungan tersebut baik bagi merangsang hormon pertumbuhan & memaksimalkan tinggi badan.

Kalau anda merasa bahwa terlalu sulit untuk melakukan ini semua atau repot mendapatkan jenis makanan misalnya ini, maka solusi toko-tiens.com anda bisa mengkonsumsi Obat Peninggi Badan.

Hormon pertumbuhan manusia atau HGH adalah hormon penting yang diproduksi oleh kelenjar pituitari.

Hormon ini juga disebut hormon pertumbuhan atau GH yang berperan penting dalam pertumbuhan, komposisi tubuh, pergantian sel dan metabolisme tubuh anda.  (1, 2, 3, 4, 5, 6)

HGH juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan performa pada saat anda berolahraga dan juga dapat memulihkan tubuh anda dari cidera dan penyakit. (4, 7, 8)

HGH yang rendah menimbulkan dampak yang buruk pada kualitas hidup anda dan juga dapat meningkatkan risiko terjangkit penyakit dan membuat tubuh anda menjadi gemuk. (9)

 

Memiliki level optimal sangat penting terutama jika anda sedang menurunkan berat badan, memulihkan tubuh dari cidera dan mencoba untuk meningkatkan performa tubuh anda pada saat berolahraga. (10, 11, 12, 13)

Ternyata, pilihan diet dan gaya hidup berperan penting pada level HGH anda. (6, 14)

Berikut ini adalah cara ampuh untuk meningkatkan level hormon pertumbuhan manusia secara alami.

  1. Mengurangi Lemak Tubuh

Jumlah lemak di dalam tubuh anda berkaitan dengan produksi HGH anda. (3)

Pada orang yang memiliki level lemak yang tinggi di dalam tubuhnya atau kelebihan lemak di perutnya akan terganggu produksi HGHnya dan akan meningkatkan risiko terjangkit penyakit.

Ternyata, penelitian menunjukkan bahwa kelebihan lemak akan berpengaruh pada level HGH pada laki-laki khususnya. Menurunkan berat badan juga tetap menjadi kunci untuk meningkatkan level HGH pada pria dan wanita. (15, 16)

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang terjangkit obesitas memiliki level HGH dan IGF-1 yang rendah. Setelah kehilangan berat badan, level tersebut kembali normal. (17)

Lemak perut adalah jenis lemak yang paling berbahaya dan dapat menyebabkan banyak penyakit. Mengurangi lemak perut akan meningkatkan level HGH dan aspek lain pada kesehatan anda.

Kesimpulan: Kurangilah lemak yang berlebih, khususnya pada area perut anda. Hal ini akan meningkatkan level hormon pertumbuhan manusia dan juga meningkatkan kesehatan anda.

  1. Puasa Berkala

Puasa berkala adalah diet yang membatasi asupan makanan pada waktu yang singkat.

Puasa ini dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Cara yang sering dilakukan adalah dengan membuka jendela makan selama 8 jam lalu puasa selama 16 jam. Jika anda melakukan selama dua hari, maka anda hanya makan 500 hingga 600 kalori setiap minggunya. (18, 19)

Puasa berkala juga dapat meningkatkan level HGH dengan berbagai macam cara. Pertama, puasa dapat menurunkan berat badan anda karena sangat berpengaruh terhadap produksi HGH anda. (20, 21, 22, 23)

Kesimpulan: Puasa dapat meningkatkan level hormon pertumbuhan manusia secara signifikan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek yang ditimbulkan pada puasa singkat.

  1. Mengkonsumsi Supplement Arginine

Walaupun banyak orang yang lebih memilih mengkonsumsi asam amino seperti arginine pada saat berolahraga, tetapi studi menunjukkan bahwa arginine tidak dapat meningkatkan level HGH. (31)

Kesimpulan: Supplement Arginine dengan dosis tinggi dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, tetapi tidak pada saat melakukan olahraga.

 

  1. Mengurari Asupan Gula

Meningkatnya insulin dapat menurunakn produksi HGH.

Gula dan karbohidrat yang telah di olah dapat meningkatkan level insulin, jadi mengurangi asupan dapat meningkatkan level hormon pertumbuhan. (24, 25)

Kesimpulan: Meningkatnya insulin dapat mengurangi produksi HGH. Jadi, kurangilah asupan jumlah gula dan karbohidrat olahan.

  1. Jangan Makan Banyak Sebelum Tidur

Tubuh anda mengeluarkan jumlah hormon pertumbuhan yang signifikan secara alami khususnya pada malam hari. (36, 37)

Kesimpulabn: Dibutuhkan lebih banyak penelitian tentang efek HGH apabila makan pada malam hari. Pada dasarnya anda tidak boleh makan 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

  1. Mengkonsumsi Supplement GABA

GABA adalah asam amino non-protein yang berfungsi sebagai neurotransmitter yang bertugas mengirimkan signal pada otak anda.

Kesimpulan: Supplement GABA dapat meningkatkan produksi HGH, meskipun tidak dalam jangka waktu yang lama.

  1. Berolahraga Dengan Intensitas Tinggi

Olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan level HGH anda secara signifikan.

Meningkatnya level HGH berkaitan dengan olahraga, intensitas, asupan makanan yang anda pilih dan juga berkaitan dengan orang yang melakukannya. (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49)

Bar berwarna hitam pada grafik dibawah menunjukkan bahwa level HGH yang meningkat tinggi terlihat pada saat angkat berat dengan waktu istirahat yang terbatas.(10, 46)

Dengan metode supplement, level HGH hanya akan meningkat pada jangka waktu yang singkat.

Olahraga dapat meningkatkan funsi hormon anda secara umum dan mengurangi berat badan serta dapat meningkatkan level HGH anda pada jangka waktu yang lama.

Kesimpulan: Olahraga dapat meningkatkan level HGH. Berolahraga dengan intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk meningkatkan level hormon pertumbuhan.

  1. Mengkonsumsi Beta-Alanine dan Recovery Shake Pada Saat Berolahraga

Beberapa supplement untuk olahraga dapat meningkatkan performa dan level HGH anda.

Kesimpulan: Beta-alanine, protein dan karbohidrat dapat meningkatkan level hormon pertumbuhan dalam jangka waktu yang singkat selama dan sesudah olahraga.

 

  1. Tidur cukup

Pelepasan HGH biasanya dilakukan ketika anda tidur. Hal ini berdasarkan ritme circadian atau waktu internal pada tubuh anda.

Makanan Penambah Hormon Peninggi Badan

Berikut ini adalah beberapa strategi simple untuk mengoptimalkan waktu tidur anda:

Cegahlah blue light berlebihan sebelum tidur.

Bacalah buku pada malam hari.

Anda harus memiliki kamar dengan suhu yang tepat.

Jangan mengkonsumsi caffeine

Kesimpulan: Anda harus meningkatkan kualitas tidur anda dan tidurlah 7 hingga 10 jam per hari.

  1. Mengkonsumsi Supplement Melatonin

Melatonin adalah sebuah hormon yang berperan penting dalam regulasi tidur dan tekanan darah. (54)

Kesimpulan: Supplement Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan tubuh anda secara alami.

  1. Cobalah Mengkonsumsi Supplement Alami Lainnya

Beberapa supplement lain dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia, seperti:

Glutamine: Dengan dosis 2 gram dapat meningkatkan level HGH dalam jangka waktu singkat hingga 78%.(66)

Creatine: Creatine dengan dosis 2 gram dapat meningkatkan level HGH 2 hingga 6 jam. (67)

Ornithine: Sebuah studi memberikan relawan ornithine 30 menit setelah olahraga dan menunjukkan level hormon pertumbuhan manusia yang meningkat. (68)

L-dopa: Pasien yang terjangkit penyakit Parkinson dapat meningkatkan level HGH selama 2 jam dengan mengkonsumsi 500 mg L-dopa. (69)

Glycine: Beberapa studi menunjukkan bahwa glycine dapat meningkatkan performa pada saat anda berolahraga dan meningkatkan level HGH dalam jangka waktu yang singkat. (70, 71)

Semua supplement tersebut dapat meningkatkan level HGH anda tetapi hanya dapat bekerja dalam jangka waktu yang singkat. peninggi badan

 

tags: , , , ,